Presteren (z)onder druk BUNDEL

Je stress overwinnen.

Heb je last van:

  • Slecht slapen voor de wedstrijd?

  • Verlammend gevoel?

  • Je darmen of maag?

  • Te veel stress voor de start?

Dan is het tijd voor actie! 

Met mijn hulp:

  • Kan je presteren in de meest stressvolle omstandigheden,

  • Kan je genieten,

  • Sta je ontspannen aan de start,

  • Heb je vertrouwen in je kunnen!

We gaan zelfs een laagje dieper:

  • Je krijgt een eerste inzicht in de onderliggende oorzaken van je stress.

⁠“Ik legde mezelf veel druk op en controleerde ieder detail voor een wedstrijd. Ik kan het resultaat nu naast me neerleggen en heb weer plezier op wedstrijden.”

Sebastien Teichman, Triatleet

Als zwemster hoopte ik vroeger dat ik een been brak, zodat ik niet moest deel nemen aan de wedstrijd. Ook in het dagelijks leven was ik onzeker en legde ik mezelf veel druk op.

In de voorbije 10 jaar als sportpsychologe heb ik 1000’den sporters geholpen. Ik werkte meer dan 8 jaar voor Triatlon Vlaanderen en 3 jaar voor Belgian Cycling. Al deze expertise en ervaring met topsporters en recreatieve sporters zitten vervat in deze bundel.

Presteren (z)onder druk is dé bundel voor ambitieuze sporters die plezier willen beleven op wedstrijden. Het traject zit vol praktische tools om te leren presteren zonder stress en onder de meest stressvolle omstandigheden. Met wetenschappelijk onderbouwde technieken en bewezen strategieën help ik jou om het beste uit jezelf te halen tijdens wedstrijden.

Na jaren ervaring weet ik als sport-psychologe wat werkt en wat niet. De efficiëntste oefeningen zijn gebundeld in dit pakket.

⁠“Je online programma is top! Je brengt het in aangename, behapbare delen om ook effectief toe te passen. Dit zowel in het werkboek, het programma zelf als bij de trainingen.”

Evi Wandelseck, Lange afstandsloopster

⁠“Er is een hele last van mijn schouders gevallen, waardoor ik nu rustiger ben.”

Bo Van de Plas, Reddend zwemster op internationaal niveau

⁠“Tennis was de insteek, maar het heeft me 100.000 keer meer gebracht.”

Sven Schoutteten, Recreatief tennisser

Presteren (z)onder druk

1: My values: Wat voor sporter wil ik zijn?

Je ontdekt wat belangrijk voor je is in je sport en leert je focus te verleggen van de resultaten naar je waarden.

  • Waarden en doelen: Waarom een doel nastreven je niet het gewenste resultaat brengt en waar je wel naar moet streven.

  • My core: Met deze krachtige oefening krijg je jouw kern in kaart en ontdek je jouw waarom.

  • Analyse: Je ontdekt hoe dicht of veraf je bent van je kern en de sporter die je wilt zijn.

  • The power of imagery: Leer je droomresultaten waar te maken met deze powertool.

2: Mind Mastery: Negatieve gedachten los laten

Je leert negatieve gedachten die je in de weg zitten los laten en je doemscenario’s in je voordeel in te zetten.

  • Je patroon in kaart : Krijg inzicht in je eigen zelf vervullende gedachten en gedragingen en de stappen om eruit te komen.

  • De kerngedachte: Je ontdekt de onderliggende, onbewuste gedachte die je stuur over neemt en zorgt voor stress en voorzichtigheid.

  • Het gevecht met je hoofd: Ontdek waarom ‘positief’ proberen denken averechts werkt en wat je dan wel moet doen.

  • Los Laten: Leer negatieve gedachten los te laten, zodat je jezelf niet langer in de weg zit.

3: Focus to perform: Kom in de flow

Ik leer je waarop je moet focussen om in de flow te komen en beter te presteren. Daarnaast ontdek je hoe je je focus kan trainen.

  • Uit je hoofd komen: Leer praktische technieken om je aandacht terug te brengen naar de dingen die je plezier bezorgen en beter doen presteren.

  • Aandacht training: wordt baas over je focus en laat je niet langer afleiden door ‘het weer’, gedachten als ‘Ik kan het niet’…

4: The Relaxed Athlete: Je stress gevoelens aanpakken

In deze The Relaxed Athlete ontdek je werkende strategieën om met je stress om te gaan. Ik leer je hoe je negatieve stress omzet in positieve stress.

  • Hoe stress werkt, zodat je de controle weer in handen kan nemen.

  • De alternatieve methode,  hoe je je stress om de stress weg krijgt, zodat ze geen impact heeft op je plezier en prestaties.

  • Bottom-up strategieën, hoe je lijf tot rust brengt en je gedachten daardoor automatisch stil vallen.

  • Je Stressvenster vergroten, De 12 stappen methode die je meteen het vertrouwen geeft om je volgende wedstrijd 100% te durven smijten.

  • Emotionele intelligentie, Deze simpele hacks geven je 10x meer controle over je stress

  • De geheime agenda van je adviseur, Hoe je voorkomt dat je adviseur je weer in je oude patronen van stress en piekeren brengt.

5: Putting it into practice: Toepassing op training en wedstrijd

Ik geef je de tools om alle voorgaande stappen toe te passen op training en wedstrijden, zodat je met de juiste mindset aan de wedstrijd begint en tijdens de wedstrijd de goede focus kan behouden.

  • De koers verandering: Ik leer je alle tools samen te brengen in 1 geheel, zodat je mindset groeit en sterker en sterker wordt.

  • E.H.B.A.: Eerste hulp bij angst en negatieve gedachten, mijn handige tool kit om in noodsituaties te gebruiken, zodat je in no time je focus, rust en plezier terug vindt.

6: Perfectly Imperfect: Jezelf leren observeren zonder oordeel, perfectionisme

Ontdek hoe je evolueert van perfectie nastreven naar excellentie nastreven. Ik leer je 3 remedies tegen perfectionisme.

  • Excelleren of perfectie nastreven?: Ontdek het verschil tussen streven naar perfectie en de wil om te excelleren.

  • Remedies: Deze 3 krachtige remedies tegen perfectionisme doen je beter presteren, zonder de druk.

  • Van perfectionisme naar uitmuntendheid: 7 stappen plan om je in 1 minuut terug te doen presteren vanuit goesting in plaats van uit druk en angst.

⁠“Ik had angst om niet goed te presteren en was gestresseerd. Ik kan  nu alles beter relativeren en ben rustiger geworden.

Lennert Vandendriessche, Duatleet

⁠“Ik kreeg van Inez concrete handvaten om met mijn perfectionisme om te gaan. Daardoor heb ik in Hawaii kunnen genieten van de wedstrijd en een heel mooie prestatie neergezet.”

Sophie Vandepitte, Triatlete

Voor wie is het?

  • Je bent een gedreven sporter die mentaal sterker wil staan en meer plezier wil beleven in je sport.
  • Je bent een trainer die mentale vaardigheden wil doorgeven aan je sporters, zodat ze beter tegen stress kunnen.
  • Je bent een ouder en je wil je kind mentaal ondersteunen in de sport.

De investering?

Wat is het je niet waard om verlost te zijn van je stress en weer te genieten van je sport!

Maar ook, in je dagelijks leven alles beter te kunnen relativeren, minder te piekeren, zelf zekerder te zijn…

Niet alleen je werk, ook je relatie met jezelf en anderen zullen transformeren.

Mijn verhaal

Als zwemster ontbrak het me soms aan zelfvertrouwen. De stress haalde me onderuit en het plezier verdween. De ritten in de auto op weg naar de wedstrijd waren een strijd in mijn hoofd.

Ik legde enorm veel druk op mezelf. Perfectionisme deed me kopje onder gaan.

Had ik toen maar een sportpsycholoog gehad. Had ik toen maar de mentale kennis en vaardigheden die ik nu heb. Het had een wereld van verschil gemaakt.

Momenteel sta ik veel sterker in het leven, niet alleen sportief!

Ervaringen van sporters

⁠“Ik heb geleerd om niet perfect te moeten zijn op alle vlakken in mijn leven. Dat zorgt voor rust in mijn hoofd.  Ik ben relaxter en heb minder het gevoel dat ik me moet tonen.”

Wielrenner, Bingoal WB Development Team

Veel gestelde vragen

Heel je leven! Zo kan je er naar terug kijken wanneer je wilt!

Reken op 30-60 minuten per week. Op 3 maanden is het programma dan afgerond en de impact optimaal.

De opdrachten en oefeningen zijn niet alleen wetenschappelijk bevestigd. Ze zorgen ook in de praktijk voor resultaten!

Dat hangt ervan af hoe consequent je de oefeningen doet. In elk geval merk je snel een effect als je de tips toepast op training en wedstrijd.

Zodra het bedrag goed ontvangen is, krijg je de login-gegevens via mail. Je kan dan onmiddellijk starten! Normaal binnen de 24u dus.

Als sporter heb je al veel geïnvesteerd in materiaal, training en voeding. In het mentale investeren levert je meer op dan de prijs!

Het programma is gemaakt voor alle sporters die aan wedstrijden deelnemen. Zowel recreatief als op hoog niveau!

Het programma bestaat uit 6 modules:

  • Deel I: Waarden en doelen: Wat voor sporter wil je zijn? Zowel in het algemeen als naar wedstrijden toe.
  • Deel II: Niet helpende gedachten los laten: Op zoek naar de onderliggende stressgedachten. Je leert technieken om ze los te laten.
  • Deel III: Flow: Je leert te focussen op zaken die je beter doen presteren.
  • Deel IV: De stress gevoelens aanpakken: Je krijgt een alternatieve manier aangeboden om met je stress om te gaan. Je leert rustiger worden EN stressbestendiger.
  • Deel V: Toepassing op training & wedstrijd: We combineren de geleerde technieken door ze toe te passen op je training en wedstrijden.
  • Deel VI: Naar jezelf kijken zonder oordeel: Perfectionisme: Je krijgt inzichten in perfectionisme en hoe je het kan ombuigen naar je sterkte.

Al je vragen kan je stellen tijdens de verdiepende sessies.

Kan je er niet live bij zijn?

Geen probleem! Je kan je vragen altijd sturen via WhatsApp.

Dat kan! Voor een apart tarief kan je op individuele gesprekken komen. Vul daarvoor het contactformulier in.

Stel ze via dit formulier en ik contacteer je binnen de 24u.